przysiady ciezar

[...] wyjaśnienia: Jeśli chodzi o programy utraty tłuszczu, jestem zwolennikiem używania superserii na przemian: górnej części ciała i dolnej części ciała. Na przykład: Zrób przysiady (dół ciała) Odpoczywaj przez zaplanowany okres czasu Następnie wykonaj podciągania na drążku (górna część ciała). Można użyć dowolnego/czy innych metod, ale taki [...]

Witam chciałbym o ocenę mojego planu i o ewentualne uwagi do niego co mogę zmienić czy jest ok? Chodzę na profesjonalna siłownie full osprzęt 3 3 x tyg . Niestety na częściej nie mam czasu .Brak diety po prostu dużo i zdrowo jem. Moim celem jest masa i zbicie fatu z brzucha dlatego przedstawiam następujący trening. PON a) klatka piersiowa [...]

Witam chciałbym o ocenę mojego planu i o ewentualne uwagi do niego co mogę zmienić czy jest ok? Chodzę na profesjonalna siłownie full osprzęt 3 3 x tyg . Niestety na częściej nie mam czasu .Brak diety po prostu dużo i zdrowo jem. Moim celem jest masa i zbicie fatu z brzucha dlatego przedstawiam następujący trening. PON a) klatka piersiowa [...]

[...] przysiadów 800m sprintu + dowolne aero kończące godzinę B. tydzień 2,6,10 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń - push press (z obciązeniem) - sit- ups - pompki - przysiady (bez obciazenia) - podciaganiecia(technika dowolna, lub invert rows) -swing ze sztangielka C. - tydzien 3,7,11 100 sit up 50 thrustersow ze sztangielkami 25 [...]

Cel: redukcja, rozwój dynamiki, skoczności i sprawności ogólnej. Ogólna poprawa sylwetki. Szczególnie prosiłbym o wypowiedź użytkownika Pandarek, lub innej osoby znającej się na temacie skoczności, bardzo byłoby mi to przydatne Dodam, że chciałbym ćwiczyć trybem ABA/BAB, po treningu, 2 razy w tygodniu, trenować brzuch ćwiczeniami izolowanymi, na [...]

Znalazłem jakiś plan na necie i rodzi się do was pytanie czy może być? czy coś zmienić ? KALTA: Wyciskanie sztangi w poziomie 4 serie x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangi głową w górę 4 serie x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangi głową w dół 4 serie x 8 powtórzeń Rozpiętki 4 serie x 12 powtórzeń Wyciskanie hantli chwytem młotkowym 3 serie x 12 powtórzeń [...]

[...] treningu). Chodziłem 3 tyg. o kulach, teraz chodzę już 3 tygodnie bez kul. Przez ten czas ćwiczyłem coś tam w domu i od 3 tyg. chodzę na siłkę robiąc FBW. Zacząłem już robić przysiady i MC z dość małymi ciężarami jeszcze, trochę noga dalej boli. Chciałbym przez święta zrobić sobie SD, a później zacząć HST, wydaje mi się, że przez cykl 15 i 10 [...]

[...] mięśnie, przy ostatnich seriach gdy je skończe zrzucam ok 40% i robię aż się nie da podnieść. Większość ćwiczeń robię 4 serie, lecz suwnica na barki, ławka sztana na klate przysiady robię po 5, natomiast liczba powtórzaeń 1 seria 15, 2 seria 12-13,3 seria 10, 4 seria 6-8, 5 seria 6, wraz z każdą kolejną serią zwiększam ciężar. Podczas treningu [...]

[...] puchną. Czy znaczenie ma fakt, że miałam kiedyś skręcone kolano? Bo wcale nie te bardziej grzeje. Czy robić wypychanie na suwnicy ciągle na tym obciążeniu bez postępu, czy lepiej nauczyć się robić przysiady i z czasem robić przysiady z obciążeniem? A może takie grzanie kolan jest normalną reakcją na wysiłek? Pozdrawiam, proszę o wskazówki.

Plan A Prostowanie Nóg w siadzie Uginanie nóg w lezeniu Martwy wiosłowanie hantli plecy Wyciskanie sztangi na ławce Wyciskanie hantli barki Wyciskanie francuskie sztangi Uginanie ramion ze sztanga Plan B Przysiady ze Sztangą Podciąganie na drążku Wyciąg (plecy) Wyciskanie Skos sztangi na ławce 2 Wyciskanie skos Hantlami na ławce Wyciskanie [...]

[...] sprawa po tych kilku tygodniach mam probllem z przysiadami ze sztanga oraz wyciskaniem hantli lezac/ otoz ciezko mam 'zarzucic' i zrzucic z plecow ciezar ktorym robie przysiady doradzicie cos co moge z tym zrobic ? i czy wyciskanie hantli moglbym zamienic na wyciskanie sztangi na skosie ? nie mam tylu 'malych' obciazen zeby zalozyc na 2 [...]

[...] mięśnie, przy ostatnich seriach gdy je skończe zrzucam ok 40% i robię aż się nie da podnieść. Większość ćwiczeń robię 4 serie, lecz suwnica na barki, ławka sztana na klate przysiady robię po 5, natomiast liczba powtórzaeń 1 seria 15, 2 seria 12-13,3 seria 10, 4 seria 6-8, 5 seria 6, wraz z każdą kolejną serią zwiększam ciężar. Podczas treningu [...]

[...] - ? Do tej pory przerabiałem 3 x w tyg. okrojony plan georgu: A wyciskanie sztangi skos dodatni 4s 12p,10,8,6 wszędzie progresja uginanie ramion ze sztangą 3s 1p2,10,8 przysiady 4s ciężar ciała wyciskanie na ławce wąsko 3s 1p2,10,8p brzuch - 2 ćwiczenia B wycisk. sztangi płasko - 4s 12p,10,8,6 we wszystkich ćwiczeniach progresja uginanie [...]

[...] za plecy 4x20 5. Sztrugsy 4x20 Biceps 1. Uginanie sztangi łamanej na biceps 4 x 15-20 powtórzeń 2. uginanie sztanielek z supinacja 4 x 15 -20 powtórzeń trening C Nogi 1. przysiady bułgarskie 4 x 20 powtórzeń bez ciezaru (20 przysiadów lewa, 20 przysiadów prawa = 1 seria) 2. wykroki 4x 30 z ciężarem 3. przysiady ze sztangą 4x 20 4. Wspięcia na [...]

[...] hantli na skosie 3s po 15 rozpiętki na płasko 3s po 15 podciaganie podchwytem 6s po 12 uginanie ramion z supinacją 3s po 12 uginanie ramion młotkowym 3s po 12 5. nogi przysiady 5s po 12 hack przysiady/martwy ciag na nogach prostych w superserii 5s po 12 wykroki ze sztangą 4s po 20 prostowanie nóg na maszynie/uginanie nóg na maszynie leżąc [...]

Siemanko, wracam do treningów po 3 miesięcznej przerwie(wyjazd za granice). Wcześniej trenowalem 8 miesięcy fbw(dział "PIERWSZY ROK TRENINGÓW) bez przerwy. Teraz znalazłem coś troszeczkę innego i chciałbym żeby któs mi pomógł rozwikłać problem dotyczący cięzaru w podanym treningu. A mianowicie, czy ma być to ciężar stały czy z jakąś [...]

Witam, proszę o ocenę mojego domowego planu treningowego. Układając go korzystałem z atlasu ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ . Dobierałem ćwiczenia tak, aby na każdy mięsień/grupę mięśni przypadało chociaż jedno ćwiczenie i żebym mógł je wykonywać przy pomocy tylko hantelków (ok. 10kg) i obciążników (na nogi, jesli to ma sens to będę [...]

[...] serie 30/30/30 8. Unoszenie nóg (brzuch) - 3 serie 15/15/15 1) zapytam dla pewności - 3 serie, to znaczy ze robię trzy serie każde ćwiczenie po kolei, tak? A nie, że 3 razy przysiady pod rząd? 2) kiepsko czuję triceps - albo źle robię to francuskie albo coś, ale jakoś nie czuję żebym go katował. Może jakieś maszyny? 3) Brzuch - mam dietę na [...]

Witam ćwicze już ponad 2 lata i chciałbym sie spytać bardziej doświadczonych kolegów o plan treningowy, czy dobre ćwiczenie itp. Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie hantlami na płaskiej ławeczce 4s 2.Wyciskanie sztangi na ławce o skosie dodatnim 4s 3.Wyciskanie hantlami na ławce o skosie dodatnim 4s 4.Ropiętki na bramie ( tutaj ręce krzyżuje ze [...]

Witam Mam do czynienia z siłownia od paru miesięcy z przerwami a teraz ćwiczę trzy miesiące bez przerwy w domowych warunkach z wykorzystaniem tylko hantli sztangli łamanej ławki skośnej i drążka. Niestety nie mam nigdzie siłowni w pobliżu i muszę sobie jakoś radzić;/ Chciał bym przytyć z 4-5 kg bo aktualna waga to 69 kg przez 3 m. treningów [...]